Hacer ejercicio es bueno para la salud. Todos lo hemos oído alguna vez. Está a la altura de otros dichos comunes que escuchamos en el fondo de nuestra mente a lo largo de nuestra vida: “Come verduras”, “toma tus vitaminas” o “mantente erguido”. Pero rara vez nos detenemos a preguntarnos qué tan importante es el ejercicio y por qué es beneficioso. Comprender el impacto de la actividad física e incorporarla a tu rutina habitual puede ayudarte a mantener una buena salud y mejorar tu calidad de vida en general.
Innumerables estudios demuestran los importantes beneficios para la salud asociados con el ejercicio, y mantenerse activo se vuelve más crucial a medida que envejecemos. A los 20 años, comenzamos a perder masa muscular y, cuando llegamos a los 60, esa pérdida se vuelve aún más significativa. Como piedra angular de muchas excelentes rutinas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares brindan una variedad de beneficios para la salud para personas de todas las edades.
De hecho, la ciencia demuestra que levantar pesas solo una vez por semana puede prevenir problemas de salud y mejorar tu fuerza, estado de ánimo, bienestar y mucho más .
Ya sea que estés en la adolescencia, en tus 20 o incluso en tus 90 años, el ejercicio es parte integral de un estilo de vida saludable. “A medida que envejecemos, pueden surgir desafíos con el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la salud cardiovascular”, explica Gary Linder, entrenador personal en Magdalena Ecke Family YMCA. “Hablando desde el punto de vista de ser una persona mayor, mantenerse activo es muy importante”. El ejercicio físico ha sido parte de la vida de Gary desde que era joven y, a la edad de 68 años, sigue con el impulso. En septiembre, participó en los Juegos para Personas Mayores de San Diego, una competencia deportiva anual con eventos de estilo olímpico para adultos mayores de 50 años. Gary compitió en la categoría de ejercicio físico, ganando el primer y segundo lugar en dos eventos y el tercer lugar en tres eventos.
Además de su compromiso con su propio estado físico, Gary también se compromete a ayudar a otros en la YMCA a lograr sus objetivos a través de planes de acondicionamiento físico personalizados. “Les explico a mis clientes que todos son diferentes y, como entrenador personal, tengo que evaluar a cada persona y desarrollar un plan”, dice. “Un programa no se adapta a todos, ya que he trabajado con adolescentes y personas de 90 años”. Ya sea que desee comenzar una rutina de ejercicios, salir de una rutina o simplemente necesite motivación y responsabilidad, nuestro personal de salud y bienestar puede ayudarlo a seguir el camino correcto.
“Abordo a mis clientes desde el punto de vista de que todos son diferentes y, como entrenador personal, tengo que evaluar a cada persona y desarrollar un plan”.
La actividad física regular puede ayudarte a vivir una vida mejor. Aquí te contamos cómo:
1. Mejora la salud del corazón
Según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise, levantar pesas durante 60 minutos a la semana puede mejorar drásticamente la salud cardíaca. Cuando levantamos pesas, nuestra masa muscular magra se expande y aumenta, lo que en última instancia conduce a un mayor flujo sanguíneo y a una menor tensión en las arterias.
2. Mejora el estado de ánimo
El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés al aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.
3. Fortalece tus huesos y músculos
El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes y, más adelante en la vida, también puede retrasar la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad. A medida que envejecemos, mantener nuestra fuerza es esencial para mantener la salud y la capacidad de vivir de forma independiente. El ejercicio mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas en las personas mayores.
4. Te ayuda a dormir mejor
Mantenerse activo puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. La actividad física aumenta el tiempo que se pasa en sueño profundo, la fase del sueño más reparadora a nivel físico. El sueño profundo ayuda a reforzar la función inmunológica, favorece la salud cardíaca y controla el estrés y la ansiedad.
5. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
La actividad física diaria es esencial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la salud cardíaca y la composición corporal. También puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol y prevenir la obesidad.
