¡Retomen hábitos saludables en la YMCA! Eso es lo que les hemos pedido a todos que hagan, después de lo que se ha convertido en un año entero en el que nos hemos visto obligados a abandonar cualquier cosa que se parezca a una rutina.
Allá por 2020, mientras nos levantábamos del sofá para coger una bolsa de patatas fritas, dijimos: “Está bien, estamos en una pandemia. Todo el mundo está intentando sobrellevarla”.
Pero ahora es el momento de adoptar ese término tan usado como “pivote” y volver al camino correcto, ya sea que eso signifique perder algunos kilos o 15 libras, levantar pesas para desarrollar fuerza o sintonizar una clase virtual de BODYPUMP, y realmente hacerlo. Descartemos esos hábitos no tan saludables y apeguémonos a algunos buenos para 2021.
Con un poco de suerte, ya habrás empezado con buen pie. Y si eres como la mayoría de la gente, es posible que tu resolución vaya menguando a medida que nos acercamos a febrero. Lo ideal es que todo lo que estés haciendo para que tu cuerpo esté más sano (moverse más, comer menos, reír más, estresarte menos) pronto se convierta en un hábito.
¿Cómo surgen los hábitos?
Es posible que haya oído hablar de la regla de los 21 días, una teoría popularizada en la década de 1960 por el Dr. Maxwell Maltz. El cirujano plástico observó que sus pacientes necesitaban un mínimo de 21 días para adaptarse mentalmente a sus procedimientos. Con el tiempo, los escritores dejaron de usar esa palabra crítica de “mínimo” y 21 días se convirtieron en el estándar de oro para la formación de hábitos. La verdad es que, si bien algunas personas realmente pueden formar un hábito en 21 días, la mayoría necesita un poco más de tiempo: dos o tres meses es mucho más común.
Consejos para elegir algo bueno
Como no podemos contar con un número mágico de días o semanas y —¡voilá!— se forma un hábito, centrémonos en algunos consejos que nos ayudarán a lograrlo, ya sea que nos lleve 21 días o 200 días.
El contexto es clave
Aprendemos hábitos al repetir una acción y obtener una recompensa por ello. La psicóloga Wendy Woods descubrió que el 43 por ciento de lo que hacemos todos los días se repite en el mismo contexto, generalmente mientras pensamos en otra cosa. Los hábitos, dice, se forman a partir de lo que hacemos, más que de lo que decidimos o pensamos.
La gente tiende a pensar que para formar un buen hábito es necesario tener autocontrol. Si tienes mucha fuerza de voluntad, serás bueno en ello. Pero los investigadores descubrieron que las personas que obtienen una puntuación alta en la escala de autocontrol no son necesariamente maestros de la autonegación. En cambio, son muy buenos a la hora de colocarse en un entorno ideal en el que formar un hábito. Eligen situaciones (contextos) en los que es más fácil repetir la acción deseada. En resumen, hacen que sea fácil hacer lo correcto.
Alley Stewart, directora de salud y bienestar en Toby Wells YMCA y entrenadora personal, “No puedo esperar para volver a hacerlo”.
“Explora una variedad de opciones de ejercicio diferentes”, recomienda Chad. “¡Encuentra lo que más disfrutas e incorpóralo a tu rutina! El ejercicio no siempre tiene que ser una clase de yoga vinyasa de una hora o una carrera de larga distancia. Los pequeños pasos positivos se acumulan con el tiempo y nos colocan en condiciones de formar hábitos saludables que hacen que el ejercicio sea parte de nuestro estilo de vida activo”.
¿Qué pasa si cometo un desliz?
Si cometes un error, no te rindas. No dejes que la situación se resuelva a largo plazo. La pandemia nos ha puesto a todos a prueba y aún no ha terminado.
¡Busca entrenamientos con Chad y Alley en Virtual Y ! Te prometemos una experiencia gratificante.
Como no podemos contar con un número mágico de días o semanas y —¡voilá!— se forma un hábito, centrémonos en algunos consejos que nos ayudarán a lograrlo, ya sea que nos lleve 21 días o 200 días.
El contexto es clave
Aprendemos hábitos al repetir una acción y obtener una recompensa por ello. La psicóloga Wendy Woods descubrió que el 43 por ciento de lo que hacemos todos los días se repite en el mismo contexto, generalmente mientras pensamos en otra cosa. Los hábitos, dice, se forman a partir de lo que hacemos, más que de lo que decidimos o pensamos.
La gente tiende a pensar que para formar un buen hábito es necesario tener autocontrol. Si tienes mucha fuerza de voluntad, serás bueno en ello. Pero los investigadores descubrieron que las personas que obtienen una puntuación alta en la escala de autocontrol no son necesariamente maestros de la autonegación. En cambio, son muy buenos a la hora de colocarse en un entorno ideal en el que formar un hábito. Eligen situaciones (contextos) en los que es más fácil repetir la acción deseada. En resumen, hacen que sea fácil hacer lo correcto.
Alley Stewart, directora de salud y bienestar en Toby Wells YMCA y entrenadora personal, “No puedo esperar para volver a hacerlo”.
“Explora una variedad de opciones de ejercicio diferentes”, recomienda Chad. “¡Encuentra lo que más disfrutas e incorpóralo a tu rutina! El ejercicio no siempre tiene que ser una clase de yoga vinyasa de una hora o una carrera de larga distancia. Los pequeños pasos positivos se acumulan con el tiempo y nos colocan en condiciones de formar hábitos saludables que hacen que el ejercicio sea parte de nuestro estilo de vida activo”.
¿Qué pasa si cometo un desliz?
Si cometes un error, no te rindas. No dejes que la situación se resuelva a largo plazo. La pandemia nos ha puesto a todos a prueba y aún no ha terminado.
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