Lavarse las manos, no tocarse la cara y desinfectarse son excelentes maneras de reducir el riesgo de enfermarse. Algo que quizás ya esté haciendo es también una excelente manera de mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones para que pueda combatir mejor todos los virus: hacer ejercicio.
“Una de las mejores cosas que las personas pueden hacer por su salud inmunológica es hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana”, afirma David Nieman, DrPH, PACSM, profesor de biología en la Appalachian State University . En uno de sus estudios que examina los factores del estilo de vida (incluido el estrés, el sueño y la dieta), el ejercicio fue el número uno en la reducción de enfermedades.
Por supuesto, hacer ejercicio por sí solo no prevendrá ni tratará mágicamente las enfermedades, pero la actividad física regular de intensidad moderada de 45 minutos, cinco días a la semana, es beneficiosa para la inmunidad y ayuda a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
Durante el entrenamiento, las contracciones musculares y el aumento del flujo sanguíneo estimulan la función y la circulación de las células asesinas naturales de nuestro cuerpo. “Esto mejora su capacidad para detectar y eliminar patógenos y virus”, explica Nieman. Las funciones inmunológicas vuelven a la normalidad dos o tres horas después del entrenamiento, pero hacer ejercicio con regularidad suma, lo que lo hace más resistente a los virus y lo ayuda si se enferma.
En un estudio realizado en 2011 , Neiman hizo un seguimiento de 1000 personas durante el otoño y el invierno durante 12 semanas para controlar si contraían un resfriado común. Las personas que hacían ejercicio cinco o más días a la semana experimentaron una reducción del 43 por ciento en la cantidad total de días de enfermedad y sus síntomas fueron menos graves.
Si recién estás retomando una rutina de ejercicios, es importante reconocer tu nivel de condición física y tener en cuenta que cada persona es diferente. Nunca deberías pasar directamente de un estado de inactividad a un programa de ejercicios exigente y de alta intensidad. Si eres nuevo en el ejercicio o estás volviendo a hacerlo, comienza con un plan de ejercicios que tu cuerpo pueda soportar sin correr el riesgo de agotarte.
“El sistema inmunológico necesita ejercicio para hacer mejor su trabajo”, dice Nieman. “El resultado es una menor probabilidad de enfermarse, menos días de infección o una menor gravedad de los síntomas, por lo que puede salir al aire libre durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana y saber que está mejorando la capacidad de su sistema inmunológico para ayudar a defenderse de las enfermedades”.
En la YMCA, contamos con muchas opciones para hacer ejercicio de manera segura, incluidos centros de fitness al aire libre y clases de ejercicio en grupo, natación, clases de fitness virtuales y más. ¡Refuerza tu inmunidad mientras te mantienes activo! Empieza hoy y planifica tu próximo entrenamiento aquí.
