¡Retomen hábitos saludables en la YMCA! Eso es lo que les hemos pedido a todos que hagan, después de lo que se ha convertido en un año entero en el que nos hemos visto obligados a abandonar cualquier cosa que se parezca a una rutina.
Allá por 2020, mientras nos levantábamos del sofá para coger una bolsa de patatas fritas, dijimos: “Está bien, estamos en una pandemia. Todo el mundo está intentando sobrellevarla”.
Pero ahora es el momento de adoptar ese término tan usado como “pivote” y volver al camino correcto, ya sea que eso signifique perder algunos kilos o 15 libras, levantar pesas para desarrollar fuerza o sintonizar una clase virtual de BODYPUMP, y realmente hacerlo. Descartemos esos hábitos no tan saludables y apeguémonos a algunos buenos para 2021.
Con un poco de suerte, ya habrás empezado con buen pie. Y si eres como la mayoría de la gente, es posible que tu resolución vaya menguando a medida que nos acercamos a febrero. Lo ideal es que todo lo que estés haciendo para que tu cuerpo esté más sano (moverse más, comer menos, reír más, estresarte menos) pronto se convierta en un hábito.
¿Cómo surgen los hábitos?
Es posible que haya oído hablar de la regla de los 21 días, una teoría popularizada en la década de 1960 por el Dr. Maxwell Maltz. El cirujano plástico observó que sus pacientes necesitaban un mínimo de 21 días para adaptarse mentalmente a sus procedimientos. Con el tiempo, los escritores dejaron de usar esa palabra crítica de “mínimo” y 21 días se convirtieron en el estándar de oro para la formación de hábitos. La verdad es que, si bien algunas personas realmente pueden formar un hábito en 21 días, la mayoría necesita un poco más de tiempo: dos o tres meses es mucho más común.
Consejos para elegir algo bueno
Como no podemos contar con un número mágico de días o semanas y —¡voilá!— se forma un hábito, centrémonos en algunos consejos que nos ayudarán a lograrlo, ya sea que nos lleve 21 días o 200 días.
El contexto es clave
Aprendemos hábitos al repetir una acción y obtener una recompensa por ello. La psicóloga Wendy Woods descubrió que el 43 por ciento de lo que hacemos todos los días se repite en el mismo contexto, generalmente mientras pensamos en otra cosa. Los hábitos, dice, se forman a partir de lo que hacemos, más que de lo que decidimos o pensamos.
La gente tiende a pensar que para formar un buen hábito es necesario tener autocontrol. Si tienes mucha fuerza de voluntad, serás bueno en ello. Pero los investigadores descubrieron que las personas que obtienen una puntuación alta en la escala de autocontrol no son necesariamente maestros de la autonegación. En cambio, son muy buenos a la hora de colocarse en un entorno ideal en el que formar un hábito. Eligen situaciones (contextos) en los que es más fácil repetir la acción deseada. En resumen, hacen que sea fácil hacer lo correcto.
Alley Stewart, directora de salud y bienestar en Toby Wells YMCA y entrenadora personal, está de acuerdo: “Siempre les digo a mis clientes que limpien los gabinetes de la cocina y los refrigeradores. Desháganse de los alimentos y bebidas poco saludables que les provocan malestar. Reemplácenlos con opciones saludables. Planifiquen sus comidas para la semana el domingo y preparen todas las comidas que puedan. ¡Tienen que prepararse para el éxito!”.
Si desea convertir el ejercicio en un hábito, “busque un compañero de entrenamiento, un amigo de confianza, un familiar o un miembro, instructor o entrenador de la YMCA que lo apoye en su camino hacia el acondicionamiento físico”, recomienda Chad Prokop, jefe de departamento de South Bay Family YMCA. “Ya sea que se una a usted para un entrenamiento socialmente distanciado, se una a una clase de ejercicio grupal o le brinde palabras de aliento, tener un sistema de apoyo sólido le brindará fuerza y motivación para alcanzar sus objetivos”.
Chad señala que crear un contexto puede significar comprometerse con un bloque de tiempo, al “despertarse unos minutos antes, sudar un poco durante la pausa del almuerzo o hacer ejercicio durante la siesta de su hijo o el descanso del aprendizaje a distancia. Reservar tiempo para usted no solo lo hará sentir mejor, sino que también le brindará más espacio y energía para brindar atención, amor y apoyo a los demás”.
Repetir, repetir, repetir
Una vez que hayas establecido el contexto ideal que te oriente hacia el éxito, repite una y otra vez. “A menudo he dicho que el ejercicio tiene que ser una elección de vida en tu cerebro”, dice Stewart. “De la misma manera que te levantas todos los días y te lavas la cara y te cepillas los dientes, el ejercicio tiene que convertirse en parte de tu rutina diaria normal. Eso se logra mediante la repetición”.
“Marca tu calendario con la fecha, hora, lugar y tipo de entrenamientos para la próxima semana (o más)”, aconseja Chad.
¿Qué hay en esto para mí?
Todo este contexto y repetición es un buen comienzo, pero sin una recompensa, el hábito no se va a materializar. ¿Cómo empiezas a reconocer y sentirte recompensado por conductas que no te gustan mucho, pero que quieres hacer?
Encuentra una manera de hacerlo agradable. Tal vez andar en bicicleta estática no sea lo tuyo, pero pedalear mientras te pones al día con tu programa favorito lo hace soportable, tal vez incluso agradable.
“Mi filosofía del fitness es que debe ser divertido”, afirma Alley. “Intento que mis clases de ejercicio en grupo parezcan una fiesta, para que la gente se vaya pensando: ‘Fue divertido, no veo la hora de volver a hacerlo’”.
“Explora una variedad de opciones de ejercicio diferentes”, recomienda Chad. “¡Encuentra lo que más disfrutas e incorpóralo a tu rutina! El ejercicio no siempre tiene que ser una clase de yoga vinyasa de una hora o una carrera de larga distancia. Los pequeños pasos positivos se acumulan con el tiempo y nos colocan en condiciones de formar hábitos saludables que hacen que el ejercicio sea parte de nuestro estilo de vida activo”.
¿Qué pasa si cometo un desliz?
Si cometes un error, no te rindas. No dejes que la situación se resuelva a largo plazo. La pandemia nos ha puesto a todos a prueba y aún no ha terminado.
¡Busca entrenamientos con Chad y Alley en Virtual Y ! Te prometemos una experiencia gratificante.
